PREGHIERA DI UN SOLLEVATORE AL SUO AMICO BILANCIERE

1 Posizionati comodo con tibie incollate al tuo amico bilanciere

2 Respira e rilassati

3 Impugna doppia prona e preferibilmente presa ad uncino

4 Setta scapole, attiva il dorso e senti il peso che parte dalla punta dei piedi e dirottalo verso la pianta/tallone del piede

5 Inspira gonfiando la pancia, rimane in apnea, rilassa le spalle e braccia e stritola il tuo amico bilanciere (non si farà male)

6 Inizia a spingere con i piedi più che puoi

7 Tieni la verticale mantenendo attivo il dorsale

8 Espira continuando a spingere in maniera compatta con piedi gambe e cosce e termina l'alzata

9 Accompagna il tuo amico bilanciere a terra