1 Posizionati comodo con tibie incollate al tuo amico bilanciere
2 Respira e rilassati
3 Impugna doppia prona e preferibilmente presa ad uncino
4 Setta scapole, attiva il dorso e senti il peso che parte dalla punta dei piedi e dirottalo verso la pianta/tallone del piede
5 Inspira gonfiando la pancia, rimane in apnea, rilassa le spalle e braccia e stritola il tuo amico bilanciere (non si farà male)
6 Inizia a spingere con i piedi più che puoi
7 Tieni la verticale mantenendo attivo il dorsale
8 Espira continuando a spingere in maniera compatta con piedi gambe e cosce e termina l'alzata
9 Accompagna il tuo amico bilanciere a terra