Incrementare le Trazioni


Ciao a tutti!


Come promesso con questo articolo vi indicherò come incrementare il numero di trazioni.


Il presupposto è avere almeno 8-10 ripetizioni pulite.


Badate bene, il programma che sto per illustrarvi è una delle 1000 varianti di lavori che si possono realizzare, ma come dicevo nell’articolo “Road to One PullUp”, funziona ma non per forza deve funzionare con voi.


Tecniche utilizzate: sovraccarico – EMOM (si eseguono le ripetizioni indicate nel minuto facendo attenzione a rimanere nel minuto così da recuperare prima di ripartire il minuto successivo ) – Cluster Set (serie con brevi periodi di riposo dai 5 ai 20 secondi)


Provatelo e fatemi sapere:


Settimana 1

Allenamento 1 – Trazioni zavorrate: esegui 5 serie da 4 ripetizioni, recupero 2' tra le serie. Usa un peso che ti permette di completare tutte le ripetizioni di ogni set, non cercare il cedimento