ALLENAMENTO A CORPO LIBERO (alto impatto cardiovascolare)

Aggiornamento: 15 ago 2020


Ciao ragazzi! Come promesso vi riporto una serie di circuiti da effettuare a corpo libero, ognuno testato da me e valutato con holter metabolico (altezza 175, peso 85kg, tdee 3000kcal, 20% FM)


Ogni allenamento è strutturato su 3 sedute a settimana, in full body, con 8 focus diversi:

1. Burpee

2. Lower Body/Knee Dominant

3. Horizontal Push - focus sull'upper

4. Back/Row - focus sull'upper

5. Addome in flessione

6. Core in staticità

7. Cardio and Calisthenics

8. Pliometria


è in lingua universale (inglese) così da semplificarvi la ricerca dei singoli esercizi in rete.


Come lavorare? Studiate bene il circuito, individuate bene gli esercizi attraverso i vari supporti presenti in rete (youtube etc…), organizzatevi con asciugamano, tappetino, acqua e via!


Non dimenticare MAI di:

- effettuare allungamento a fine allenamento

- iscriviti al sito per rimanere aggiornato

- mettere “mi piace” e condividere su <